生理痛を緩和する4つの方法!痛いときの対処法から生活習慣まで

「毎月生理痛が辛すぎ…痛たたた…」

毎月逃れることが出来ない生理の痛み。なんとかしたいですよね。
実は、働く女性の約80%が月経時に痛みを感じているというデータもあります。

しかし、一度は病院に訪れたものの疾病が見つからず、「漢方薬の服用」「ピルの服用」などお薬で様子を見ましょうという場合も多いのが現状です。

これ以上辛い思いをしないために、生活習慣の改善や今すぐ出来るセルフケアを行って、辛い生理痛を少しでも楽にしていきましょう!

今回は、生理痛の時に温めてほしい場所から痛みを悪化させないための生活習慣まで、生理を楽にする方法をまとめて紹介していきます。

辛い生理痛を楽にする4つの方法

生理痛を緩和する4つの方法

生理痛を緩和するには

  • 生理痛に効く場所を温めること
  • ストレッチで身体をほぐすこと
  • 香りでリラックスすること
  • 食事で身体の血流を促すこと

この4つを行うことで、あなたの辛い生理痛が楽になります。
では、具体的な方法を解説していきます。

生理痛に効くツボ「関元」「次髎」を温める

生理痛の中でも辛いのは、下腹部の痛みですよね。
温めると少し楽になるという方も多いのですが、ピンポイントで生理痛に効くと言われているツボが、関元【かんげん】・次髎【じりょう】という2つのツボです。

関元の場所はおへそから指4本分下

①の「関元」のツボは、下腹部の痛みと言えばまずココと言われているツボです。
②の「次髎」のツボは、骨盤内の血流を増やすと言われているツボです。
どちらも押してみると、子宮にズーンと響くような痛みを感じます。

ツボなので自分で押しても良いのですが、痛みを感じているときに行うと刺激が強すぎる場合があります。そのため、ホッカイロなどを使いツボを意識して温め、優しくさすってみてくださいね。

「ねこのポーズ」「赤ちゃんのポーズ」で身体を緩める

生理痛の痛みで身体に力が入ってしまうと、子宮も固くなってしまいます。【ねこのポーズ】【赤ちゃんのポーズ】で身体を緩めていきましょう。

猫のポーズ 赤ちゃんのポーズ

<ねこのポーズ>
1.手と足を肩幅くらいに開き四つんばいの姿勢になります
2.背中を丸めながらおへそを見ます
3.背中をそらしながら上を見ましょう
<赤ちゃんのポーズ>
1.仰向けになります
2.両手で膝を抱え引き寄せます
3.頭を持ち上げおへそを見ます
4.3~5秒したら手をほどきリラックスします

なるべく呼吸をとめず深い呼吸を意識して行いましょう。
身体を動かすことでリラックスでき、全身の血流も良くなっていきます。

無理に伸ばしたり、過度にストレッチしたりすると、痛みに過敏になり悪化する可能性もありますので、無理なく出来る範囲で行うことが大切です。

「カモミール」「ローズマリー」「ラベンダー」でリラックス

生理痛の緩和にお勧めのアロマは、「カモミール」「ローズマリー」「ラベンダー」の3つです。その中でも自分の好きな香りを選ぶようにしましょう。

「カモミール」や「ラベンダー」には、不安をやわらげリラックスする効果があり、「ローズマリー」には、リラックス効果だけでなく血流促進や冷え性改善効果も期待できると言われています。

痛みがあると、脳も興奮状態になり痛みの悪循環に入ってしまいます。鼻から吸う香りで脳をリラックスさせることで、気持ちも落ち着き身体の力も抜けていくため、痛みも緩和されていきます。

青魚や野菜を選んで身体の血液を増やし血流促進

生理中は、身体の血液の流れが滞っていることが多いため、食事では血液を増やし、血流を良くする食べ物を摂取しましょう。例えば次のような食材です。

青魚…イワシ・サンマ・アジ
野菜…ニラ・玉ねぎ・みょうが・きくらげ
その他…黒砂糖・味噌

食べる時は、生で食べるより加熱したものの方が保温効果も高まります。

また青魚は、血液の流れを良くするだけでなく、IPAやDHAによる痛み物質の抑制効果があると言われているので、積極的に摂取しましょう。

生理痛が起きる仕組みとは?【血の巡りとの関係】

生理痛の原因には、疾病、ストレスなどが考えられますが、その多くは「血の巡り」に関連しています。

生理が始まると子宮内に溜まった血液を外に押し出すため、子宮が収縮して痛みが発生します。その収縮の作用を促すのが「プロスタグランジン」という痛み物質です。鎮痛薬は、このプロスタグランジンを抑制する働きを持つため生理痛の緩和に役立ちます。

プロスタグランジンは、血管を収縮させる働きもあるため全身の血液の流れが悪くなります。血流が悪くなることで、子宮内から血液を外に押し出す力が必要になり、さらに子宮が収縮するため痛みを感じてしまうのです。

つまり、普段から冷えや緊張、ストレスなどの対策を行い、血の巡りを良くすることが生理痛の緩和につながると考えられます。

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生理痛悪化の原因に⁉気を付けたい4つの習慣

生理痛が悪化する習慣

生理痛が悪化する原因となる生活習慣が次の4つです。
当てはまる方は今すぐ改善していきましょう!

シャワーだけで済ませている

忙しい女性ほど、夜は早く寝たいのでシャワーで済ませがちですが、お風呂に浸からないと十分な温熱効果は得られません。

普段から身体が冷えていると、生理中はさらに冷えが悪化するので痛みも強くなってしまいます。

シャワーだけでなく、10分でもお風呂に浸かるようにしましょう。

オシャレのために薄着をしている

オシャレのためだけでなく、仕事上制服があったり、寒いところに長時間いなければいけなかったりすることもありますよね。

身体にある3つの首、「首」「手首」「足首」は太い動脈が通っているので冷やすと全身の冷えに繋がります。

休憩中は、長袖を着たり、首にスカーフを巻いたり、レッグウォーマーを着けたり、出来る範囲で温める時間を増やしていきましょう。

冷たい水が好き

仕事終わりなど、冷たい水を飲むとスッキリするような感じがしますが、これもNGです。
一時的な快感で、内臓には負担がかかり、血流悪化につながります。

特に、オフィスなどの冷房が効いた部屋にいる時は、温かいものを飲むように心掛けましょう。

甘いものを摂りすぎる

疲れがたまると甘いものが食べたくなりますが、食べすぎは禁物です。
消化不良や情緒不安定、ホルモンバランスの乱れにも繋がります。

しかし、我慢しすぎも反対にストレスに感じてしまうことがありますので
甘いものの中でも、果物など自然な糖分を摂るようにすると、同時にビタミンの摂取も出来るのでお勧めです。

子宮の位置がズレると生理痛がひどくなる!?

実は、子宮は身体の中で風船のようにプカプカ浮いている臓器であることを知っていますか?

赤ちゃんを育てる環境であるからこそ、自由自在に動けるようになっているのですが、一方で、生活習慣によって簡単にズレてしまうともいわれているのです。

例えば、便秘が酷い方は腸に便が溜まってしまい、その圧力で子宮がズレてしまう可能性があります。また、足を組む癖があると、骨盤の歪みによって子宮がどちらかに圧迫されてしまうこともあります。

正しい位置に戻れない子宮は、血流がさらに悪くなり、異常を知らせるために生理痛を引き起こしている場合もあるのです。

そのため、普段から便通を良くすること、姿勢を正すことが生理痛の緩和につながります。
生理中でも出来る骨盤の歪みを治すストレッチ動画をこちらに載せますので、是非実践してみてくださいね。

生理痛の緩和方法と原因となる習慣まとめ

今回は、生理痛の緩和方法と原因となる習慣についてお伝えしました。

生理痛の原因の多くは、痛み物質「プロスタグランジン」の過剰分泌と言われていますが、器質的な病気の可能性もありますので、一度病院に受診してみましょう。
原因が見つからない場合は、血流を良くする、身体をほぐす、緊張を緩めるなどのセルフケアで楽にすることが出来ますので、チャレンジしてみてくださいね。
身体を冷やさない工夫は、生理中だけでなく、生理前後も行うようにすると痛みも緩和することができますので、普段から意識して行ってみましょう。

生理痛を少しでも楽に、セルフケアで毎月の痛みを乗り切りましょう!

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