朝の通勤電車で起きる急な腹痛と下痢が怖い!通勤時の不安を軽減する5つのIBS対策

「ヤバイ…お腹が…(ゴロゴロ)」

朝の通勤時に限って電車の中で急な腹痛が襲ってきた…。降りる駅までまだ時間がかかるとき、あなたはどうしていますか?
途中の駅で降りてトイレに駆け込むには時間がないし、会社の最寄り駅が都市部のターミナル駅ならトイレが行列なんてこともよくあります。会社に遅刻すると失うものが大きいので朝の電車で下痢になりやすい人にとっては本当に深刻な問題ですよね。

もし、今まさに大ピンチで困っているなら、まず左を上にして足を組んでみてください。
さらに簡単にできる「5つの方法」でそのピンチも解決できます!

今回は、電車の中で下痢に襲われた時の、トイレまでの時間稼ぎの方法とストレス性の腹痛、過敏性腸症候群(IBS)について詳しくお伝えしていきます。

緊急時に下痢を抑える5つの方法を今すぐ試そう

緊急下痢対策5選

腹痛を和らげるのに必要なのは「腸の蠕動運動(ぜんどう運動)を抑えること」です。
突然の腹痛は腸の動きすぎによるもの。体勢やツボ等を利用して腸の動きを抑えることが出来れば、トイレに行くまでの時間を稼ぐことが出来ます!

では、具体的な方法を5つお伝えします。

緊急対処①足を組んで腸の動きを抑制する

急な下痢を我慢したいときは左足を上にして足を組む

お腹がゴロゴロしてきてピンチの時は、足を組んで腸の動きを抑えましょう。

ポイントは、お腹に力を入れること、足を組むときは左足を上に組むようにすることです。

足の組み方は左右どちらでも良いですが、左足を上にすることで、腸の出口付近を抑えることが出来、腹痛が少し和らぎます。

立っている場合は、足を少し浮かせるようなイメージで力を入れると良いでしょう。

緊急対処②お腹周りを緩めて「反時計回り」に撫でる

もし洋服やベルトでお腹を締め付けている場合は、少し緩めておきましょう。
緩めたら腸の形に添ってお腹を「反時計回り」に円を描くように撫でて下さい。

「反時計回り」で撫でるという方法は非常に重要で、腸の形は時計回りに排便されるようになっています。そのため、お腹を下して痛い時に時計回りに撫でてしまうと、反対に排便を促してしまうことに繋がります。

時計回りに撫でるのは、トイレについてからにして下さいね。

緊急対処③腹痛を押さえるツボを押すor温める

天枢は下痢の波を鎮める効果があるツボ

急性の下痢症状の時に役立つのが「天枢(てんすう)」というツボ。おへそから指2本分ずらしたあたりにありますので、上から押してみましょう。

この「天枢」のツボには、腸の動きすぎを抑えてくれる効果があり、胃腸の働きを調整してくれます。
強く押すと痛みが強い場合がありますので、軽くへこむ程度に押しましょう。

もし、手元にホッカイロなどがあればその部分を温めて置くと良いですよ!

緊急対処④違うことを考えてお腹の動きから気を逸らす

腸はストレスと深い関係がある臓器。気持ちの揺らぎで腸も動いてしまいます。
痛い時は、腸に意識を向けないように違うことを考えて気を逸らせましょう。

お腹から意識を逸らすことが出来れば方法は何でも良いですが、お勧めはこちらです。

  • 天井を見る
  • 広告の文字をひたすら読む
  • 一点を見つめて無になる
  • 外のビルの数を数える
  • 腕につけたゴムをパチンとはじく

最も良くないのは、目を閉じてしまうことです。
目を閉じると一気にお腹に意識が集中してしまい、痛みが増す可能性がありますので止めておきましょう。

対処法⑤呼吸は鼻から吸って口からゆっくり吐く

お腹痛くて焦ってしまうと、自律神経が乱れさらに腹痛が増す原因になります。
落ち着いて「鼻から吸って口からゆっくり吐いて」気持ちを安定させましょう。

この呼吸法は副交感神経を高める効果があります。自律神経を安定させることで、腸の動きも正常に戻りやすくなり、お腹の痛みも引いていきます。

「大丈夫」「大丈夫」と心の中で唱えながら、次の駅に着くのを待ってくださいね。

もし、波が終わらない場合は大惨事になる前に早めに途中下車してトイレに駆け込むことをおすすめします。なぜなら下痢の波を我慢してギリギリの状態で会社の最寄り駅に着いたときにトイレが行列だった場合の手段が残されていないためです。電車で貧血を起こしたなど会社に連絡しておけば大体の場合は乗り切れます。

ストレスと腹痛の関係は?IBSとその原因について解説

Q1.過敏性腸症候群(以下:IBS)とは?

IBSとは、大腸に器質的異常がないにも関わらずお通じの異常を3か月以上にわたって繰り返す疾患で、下痢型・便秘型・下痢と便秘の混合型の3タイプあります。若い女性に多く見られ、緊張を強いられる場面で悪化しやすいと考えられています。

Q2.IBSの原因は?どんな人がなりやすいの?

現在(2021)、IBSの原因は不明とされています。IBS患者の体質として明らかになっている点は、脳と腸の連動が強くなっていること。腸の運動は脳の働きと連動すると言われていますが、IBS患者は、ストレス等の脳への刺激を腸に強く伝達してしまうことによって、通常の刺激では感じないものでも痛みを感じてしまい、腸の異常な運動を引き起こしていると考えられています。

Q3.IBSを防ぐにはどうしたら良いの?

IBSの予防法は確率されていませんが、IBS発症の原因として生活習慣や個人の性格が関係していると言われています。そのため、生活習慣の見直しやストレスの改善等がIBSによる下痢や便秘を引き起こさないための予防策であると考えられます。

Q4.IBSにはどんな治療法があるの?

IBSには専用薬があり、その他にも症状を引き起こす原因となっている、ストレスや腸内環境の悪さ、アレルギー等に応じた服薬治療も行われています。また、心理的な原因が深く関連している場合は、カウンセリングや認知行動療法なども治療法の一つです。

朝の通勤時の下痢対策で前日から備える3つの行動とは?

通勤前日から始める朝の電車での下痢予防

行動①芋・キノコなど食物繊維が多いものを控える

食物繊維が多い食べ物は、便秘改善には役立ちますが、下痢しやすい人は食べ過ぎに注意!
腸内を刺激してしまうため、大事な場面でお腹が痛くなってしまうことも…

その他にも、揚げ物やバターなどを使った脂肪分が多い料理や、お刺身などの身体を冷やす食べ物は胃腸に負担をかける可能性があるため控えた方が良いでしょう。

前日は、消化の良い食べ物「うどん」「おかゆ」「バナナ」「鶏肉」「白身魚」等を温かく調理して食べるようにしましょう!

行動②炭酸飲料・アルコール・カフェインの飲み物を控える

炭酸飲料やアルコール、コーヒーなどのカフェインが入った飲み物は、胃腸にとっては刺激物にあたるため控えた方が良いでしょう。

また、牛乳などの乳製品も、体質的にお腹を下しやすい人は注意してください。

ヨーグルトも腸の調子を整えるには非常に良い食品ですが、冷えた状態で食べてしまうとお腹を冷やす可能性があるため、少しレンジで温めてから食べるとGOODです。

行動③前日の睡眠不足・夜更かしはしないようにする

次の日に会社で大事な仕事があるときなどは緊張してなかなか眠れないことがありますが、睡眠不足のまま朝を迎えるのは非常に危険です。

腸と自律神経の関係は前述している通りであり、睡眠不足により自律神経が乱れてしまうと下痢を引き起こしやすくなります。

せっかく準備したのに下痢で遅刻…なんてことになったらもったいないですよね。
前日こそ早めに就寝して、次の日に備えるようにしましょう。

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【豆知識】朝は紅茶や緑茶がおすすめ!

腸の健康は普段の生活習慣が深く関わるもの。
大事な日の朝、あなたは何を飲んで出かけますか?

もし、下痢が気になってしまうというあなたは、「紅茶か緑茶」を飲んでから出かけましょう。

紅茶や緑茶に含まれている「タンニン」という成分は、便を固くする効果があり腸の動きを抑制する働きがあると言われています。さらに、自宅に梅干しがある場合は飲み物に一粒入れるとさらに整腸作用がプラスされるのでお勧めです!

【簡単お勧めレシピ】

  1. 緑茶か紅茶の茶葉orパックを入れる
  2. 一粒梅干しを入れる
  3. お湯を注いで軽く混ぜる

体質に合わないこともあるので、一度休日などに飲んでみるようにしましょう。
紅茶や緑茶にはカフェインが含まれており、利尿作用があるため飲み過ぎには注意してください。

通勤電車で突然起きる下痢の原因と対策まとめ

今回は、朝の通勤電車で腹痛と下痢が起きた時の対処法とIBSについてお伝えしました。

腹痛の原因は様々ありますが、IBSの原因であるストレス性の下痢の場合、まず「腸のぜんどう運動を抑えること」で一時的に痛みを回避することが出来ます。
そのためには、「足を組んでお腹に力を入れる」「お腹を撫でたり、ツボを押したりして腸の運動を抑制する」「痛みから気を逸らせたり、ゆっくり呼吸することで気持ちを落ち着かせる」と良いでしょう。

腹痛には様々な疾病が関与している可能性があるため、長時間続く場合は一度主治医に相談しましょう。またIBSは病院で治療することも可能ですし、生活習慣で改善していくことも出来ます。自分がIBSか気になる方は一度、内科・消化器科で相談してみてくださいね。

朝の通勤電車で急な腹痛と下痢の原因と対策
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