胸の形を整えるセルフケア!超簡単おすすめバストメイク術

「胸の形が左右で違う気がする…」
「ちょっと胸が垂れ下がってきたような…?」

20代後半になると、自分の胸を見て以前よりも形が崩れてきたなと思うことありますよね。
形が崩れると、身体のラインが出る洋服を着るのも抵抗があったり、下着を選ぶ時も悩みが多くなったりします。

でも、女性にとって胸の形はとってもデリケートな悩み。
人に相談するのはちょっと…という人も多いのではないでしょうか。

上向きでふっくら柔らかいお椀型のバストは女性の憧れであり、あなたにとって最大の武器になるはず!

今回は、お椀型の女性らしいバストを目指す、胸の形を整える方法についてお伝えしていきます。

胸の形を整えるための4つの方法で今からでも美胸に

胸の形を整えるためには次の4つの方法がおすすめです。

  • 胸周りをマッサージすること
  • ナイトブラの着用
  • 自分に合ったデイリーブラを着用
  • 肩甲骨をほぐすこと

この4つを押さえれば、あなたもお椀型のバストに近づくことが出来ます!
では、具体的な方法をご紹介していきます。

胸から鎖骨のマッサージで寄せて上げる

胸の形を整えるためには、自分で胸を上に持ち上げること、血行やリンパの流れを良くすることが大切です。
入浴中やお風呂上りに出来るマッサージ法を4つ紹介します。

1.背中の肉を寄せる。2.持ち上げて揺らす

<①>
1.右手を左の肩甲骨あたりに持っていきます
2.脇下のお肉を胸に持ってくるイメージで寄せます
3.右胸も同様に行います
<②>
1.右手を左胸の下に当てて斜め上に谷間を作るように持ち上げます
2.その位置でさらに上に持ち上げるように揺らします
3.右胸も同様に行います

3.胸の上と下を撫でる 4.鎖骨下をほぐす

<③>
1.胸の上と下のふくらみ部分に手を当てます
2.内側から外側に向かって形を整えるイメージで優しくなでます
3.左右両方行いましょう
<④>
1.鎖骨の下を内側から外側に向かってグルグルと撫でます
2.もう一度優しく内側から外側に向かってスーッと撫でましょう
3.左右両方行いましょう

バスト周りが柔らかくなり、身体がポカポカしているのを感じられましたか?
コツは、決して胸をつぶさないようにすることと優しく丁寧に行うことです。

さらに、「カモミール」や「ローズ」のオイルを使ってマッサージすることで、リラックス効果と女性ホルモン活性化も期待できますよ!

ナイトブラの着用で夜も形をキープ!

寝ている時間は横になっている分、胸が垂れやすいので、ナイトブラを着用して胸の形をキープしましょう。

<ナイトブラを選ぶ3つのポイント>
・締め付け感がないもの
・通気性が良く肌触りが良いもの
・金具やワイヤーがついていないもの

締め付け感が強いものだと血流が悪くなり、胸にとっては大ダメージとなりますので、なるべくゆったりしつつ、胸をしっかり包み込んでくれるものを選びましょう。

寝返りを打つこともありますので、動いたときに金具があたったり、肌触りが悪かったりすると睡眠を邪魔してしまうことがあります。
自分にあったブラはつけていても違和感がなく、不快に思うこともないので、一度試着してみることをお勧めします!

胸のサイズを測り自分に合ったブラを着用する

下着を買いに行くと胸のサイズを測ってもらえますが、自分で買う時は「A」「B」「C」のサイズだけを見て買ってしまうこともありますよね。

自分に合わないブラの着用は、胸の形を崩し胸に負担をかけることがあります。前に測ってもらったことがある人も、女性の胸は日々変化するもの。今のベストなサイズを見つけるようにしましょう。

自分に合ったバストサイズの測り方が詳しく説明されている動画を載せますので、是非参考にして下さいね。

肩甲骨をほぐして胸を広げる

肩甲骨が固くなると、胸を支えることが出来ず垂れ下がりの原因になります。
上向きのバストに重要なのは「肩甲骨」を緩め、胸を広げた姿勢を維持することです。
早速ストレッチを行っていきましょう。

肩甲骨を寄せて、肩甲骨を離す

<やり方>
・手の平を下にして胸の位置に持っていきます
・肩甲骨を寄せたり離したりを繰り返しましょう
※身体を動かすのではなく、胸を広げることを意識してください

バストが上向きになっただけでなく、肩周りも少し楽になったような感じがしませんか?
このストレッチは、肩から背中全体のこわばりもほぐすことが出来ます。胸の形崩れに悩む人は、肩こりで悩んでいる人も多いので、気づいたときにこまめに行うようにしてくださいね。

胸の形が崩れる原因!「クーパー靭帯」とは?

クーパー靭帯とは

胸の形が崩れる原因となるのは、「クーパー靭帯」というものです。
クーパー靭帯に関して、次のように述べられています。

肋骨や大胸筋の土台と乳房をつないでいる束上の組織がクーパー靱帯です。主にコラーゲンで構成され、伸縮性はあまりありません。

出典: 東京美容外科「バストのハリに関連するクーパー靭帯とは?」

このように「クーパー靭帯」は、脂肪や乳腺、大胸筋、皮膚を繋げているものであり、胸を上向きにキープするために必要なものなのです。

この靭帯は、年齢により伸びたり切れたりすることがありますが、生活習慣によっても損傷してしまうと言われています。

靭帯が損傷したことで痛みなどが発生することはないので、いつの間にか切れていることが多く、知らないうちに胸の形が崩れていきます。

さらに、この靭帯は一度切れたり伸びたりしても再生することが出来ず、現在の医療では完全に元に戻す技術はありません。

だからこそ、日々のバストケアや、形を保つブラの着用、上向きの姿勢により、グーパー靭帯を伸ばさないことが、形崩れを防止するのに必要なのです。

胸の形が崩れやすくなる!無意識にやってる3つの習慣

胸の形が崩れる原因は、年齢も関係していますが、実は日常の些細なことの積み重ねによって起きています。

猫背でいることが多い

猫背でいると、胸を広げる「小胸筋」という筋肉が縮こまってしまい、目線も自然と下向きになります。すると同時に、胸も下向きに垂れ下がってしまうのです。

クーパー靭帯は伸び切ってしまうと元に戻すのが難しくなるので、なるべく早い段階で姿勢を改善しましょう。

関連記事:猫背を改善して姿勢だけで素敵な女を演出する3つの方法

運動中にノーブラ

運動中の胸の揺れは、先程説明した「クーパー靭帯」が伸びてしまう原因になります。
特に、ランニングやジャンプなどの上下に動かす振動により、ゴムのようにどんどん伸びてしまう可能性もあります。

運動が好きな人は、スポーツ中も胸を支えるブラを着用して、胸への衝撃を抑えるようにしましょう。

横向きに寝ている

寝る時に横向きに寝るのが癖になっていませんか?
左右どちらも平等に横向き寝になっているなら良いのですが、どちらかに偏っていると、そちらの靭帯ばかりが伸びてしまい、形が崩れる原因となります。

なるべく上向きで寝るようにしたり、ナイトブラを着用したりすることで、寝ている間の形崩れの防止になります。

関連記事:疲れる寝方をしてない?朝の目覚めを良くする5つの方法とは

産後ママさんの多くは胸の形崩れを実感していた!?

実は、産後は胸の形が大きく変化するターニングポイント。
理由は、授乳やホルモンバランスによるものです。

赤ちゃんを育てるために胸が膨らむのにつれて、クーパー靭帯も伸びていきます。
しかし、授乳が終わると靭帯が伸びたまま胸のサイズが減っていくため、胸が下に垂れてしまったり、形が崩れてしまったりする原因となるのです。

形崩れを実感した時点で早めにバストケアを行えば、元の美胸に近づけることも可能ですので、産後は特に丁寧にケアすることをお勧めします!

胸の形を整える方法まとめ

今回は、胸の形を整える方法と胸の形崩れの原因についてお伝えしました。

胸は手をかければかけるほど、キレイに保つことが出来ますので、お風呂上りのバストマッサージやナイトブラの着用を行い、胸の形をキープすることに努めましょう。また、日常のブラのサイズや姿勢など、ちょっとしたことでも、長く続けていると胸は崩れてしまいますので、今からでも自分の生活を見直してみてください。
産後のママさんたちは、子育てで忙しい毎日ですが、赤ちゃんのためにも自分の身体のケアもしっかり行ってくださいね。

一人で抱え込んでいた胸の形崩れの悩みも、日々のセルフケアで解決していきましょう!

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